Nėščiosios Treniruočių Programos

Pristatau Jums Nėščiosios Treniruočių programas video formatu.

Pirmoji treniruotė jau mano YouTube kanale! Užsiprenumeruokite mano kanalą ir sužinokite pirmos apie įkeltas naujas treniruotes ir receptus.

Treniruotes sudaro:

• Apšilimas / kardio treniruotė
• 2 lygių 40min treniruotės
• Preso pratimai
• Tempimo pratimai

SPORTO nauda NĖŠTUMO metu:

• Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejamas nuo nėščiosios sveiko gyvenimo būdo, naudingas ne tik būsimai mamai, bet ir besivystančiam vaisiui.

• Fizinis krūvis nėštumo metu padeda ruošiantis gimdymui – stiprinamas ir gerinamas pilvo, dubens dugno raumenų ir tarpvietės raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas, stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema.

• Mankštinantis suaktyvėja plaučių ventiliacija, audiniai gauna daugiau deguonies, aktyvinami apykaitos procesai ir kraujotaka pilvo srityje, normalizuojama žarnyno veikla, tvirtėja sėdmenys, perpus sumažinama priešlaikinio gimdymo riziką. Tvirti sėdmenų raumenys sumažina įtampą nugaros, šonkaulių, viršutinėje krūtinės, kaklo ir pečių srityse, atsiranda daugiau energijos ir žvalumo.

• Mankštinantis gerėja placentos kraujotaka, vaisius gauna daugiau deguonies, o tai labai svarbu jo vystymuisi. Atlikti tyrimai rodo, jog moterų, kurios dažnai ar vidutiniškai sportavo, gimdymo trukmė paprastai buvo trečdaliu trumpesnė, nei tų, kurios nesimankštino.

• Jei iki nėštumo gyvenote pasyviai, pastojus mankštintis rekomenduojama nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio, kai visos pagrindinės vaikelio kūno struktūros jau susiformavusios, o Jūs pati apsipratusi su besikeičiančiu kūnu.

• Taip pat, svarbu kad nebevargintu nėštumo toksikacija – pykinimas, vėmimas, nuovargis.

Jei iki pastojant sportavote ir neturite jokių nusiskundimų galite ir toliau sėkmingai sportuoti, žinoma vengiant pavojingų pratimų ar sporto šakų, bei sumažinus krūvį.

Idealiausia sportiniai veiklai skirti 3-4 kartus per savaite bent po 30min.

Kodėl?

• Jeigu sportuojama intensyviai ar didesniu krūviu didėja rizika pagimdyti per mažo svorio kūdikį.

• Jeigu sportuojama retai, didėja traumų rizika.

• Sportuoti stenkitės ten kur vėsu ir gaivu.

• Visada šalia savęs turėkite vandens buteliuką.

• Būtina protingai pasirinkti sau tinkamą krūvį, pratimus atlikti tikslingai ir saikingai, o pajutus bet kokį diskomfortą ar skausmą iš kart sustoti.

Bet kokia fizinė veikla turi būti atliekama tik pasitarus su Jus prižiūrinčiu gydytoju