10 Pratimų pilvo preso treniruotė

5 vasario, 2021

Keletas faktų apie pilvo presą:

Norint išryškinti pilvo presą turite sumažinti bendrą kūno riebalinį sluoksnį. Tai atliksite tik prisižiūrint mitybą ir reguliariai sportuojant santykių 80 /20 %.

Jūsų kūne turi likti 12-10% riebalų arba mažiau, kad pamatytumėte rezultatą.

Nors svoris krenta proporcingai nuo visų kūno dalių, tačiau pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai.

Jokie 100-500 atsilenkimų kasdieniniai iššūkiai pilvo preso neišryškins, o atvirkščiai, gali pridaryti traumų.

Kasdien treniruoti pilvo preso nereikia. Nepamirškite jog jis dirba Jums atliekant visus kitus pratimus.

Šiuo metu vienas populiariausių pratimų pilvo presui yra lenta (plank). Jis labiau aktyvuoja apatinę pilvo dalį, kurią itin sunku treniruoti.

Pilvo raumenys yra sudaryti iš 3 dalių: apatinė, viršutinė ir šoninė. Norint turėti tolygiai ir proporcingai dailų bei stiprų pilvo presą treniruočių metu rekomenduojama įtraukti visas 3 jo dalis. Kiekviena pilvo preso dalis turi savo specifinius pratimus.

O kaip dažnai jūs jį treniruojate pilvo raumenis?

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *