Kas tai?

Individualus mitybos planas ir sporto programa tai Jūsų gidas padėsiantis pasiekti trokštamų rezultatų. Ne paslaptis, kad reguliariai sportuoti ir atsisakyti tam tikrų maisto produktų gan didelis iššūkis, o motyvacijos trūkumas priverčia nuleisti rankas. Pagal Jūsų pasirinkimą sudrysiu 4 savaičių mitybos planą ir treniruočių programą atsižvelgiant į Jūsų tikslus, dienotvarkę, vartojamus produktus, alergijas, sporto pobūdį, traumas. Užtikrinsiu visapusišką pagalbą, kartu spręsime iškilusias kliūtis, motyvuosiu ir neleisiu pasiduoti sunkumo akimirką. Jūsų iššūkiai – mano iššūkiai!

Kokia nauda?

– Aprūpinsite orgnizmą visomis jam reiklingomis maistinėmis medžiagomis ir energija idealiam svorio palaikymui.
– Išmoksite mėgautis maistu nevarginant savęs kenksmingomis dietomis, sužinosite pagrindinius maisto derinimo principus, sutaupysite laiko virtuvėje, o patiekalais galės mėgautis visi šeimos nariai.
– Pagerinsite ne tik fizinę bet ir emocinę savijautą. Pagerės miego kokybė, lengviau susidorosite su stresu, jausitės žvali ir kupina energijos.
– Fizinė veikla gerina širdies ir kraujagyslių, kaulų, raumenų sistemų ir plaučių darbą.
– Dailėjančios kūno linijos, gerėjanti savijauta suteiks motyvacijos savajam tikslui pasiekti.

Kam pradėti iš naujo rytoj, jei galima nepaslysti šiandien?

Paslaugų pasiūlymai

5 savaičių sveikos gyvensenos iššūkis

5 savaičių sveikos gyvensenos iššūkis

  • 1.

    Iššūkis startuoja Sausio 5d. 2020m
    Trukmė 5 savaitės, per kurias visos kartu stenksimės pasiekti savuosius tikslus.

  • 2.

    Iššūkis vyks nuotoliniu būdu, tad dalyvauti galite nepriklausomai nuo gyvenamosios šalies.
    Užsiregistravus gausite pakvietimą į slaptą Facebook grupę, kurioje bus tik iššūkyje dalyvaujančios merginos.

    1-ąją savaitę mokinsimės savarankiškai susidėlioti mitybos planą pagal savo poreikius, apsiskaičiuoti reikiamą kaloringumą, angliavandenių, baltymų, riebalų poreikį.

    2-4 savaitėmis mokinsimės pakeisti valgymo įpročius naudojantis mano sudarytu rekomenduojamu mitybos planu, kurį galėsite koreguotis pagal savo asmeninius tikslus:
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - svorio palaikymas
    - vartojamus produktus
    - neštumo metu
    - žindymo metu
    - alergijas

    Rekomenduojamas mitybos planas bus sudarytas 4 savaitėms, kiekvienai dienai atskirai. Mityba bus įvairi, skani ir nenuobodi.
    *Rekomenduojamas planas bus sudarytas visavalgiamas, bet maloniai kviečiami dalyvauti ir vegetarai ar žaliavalgiai.

    5-ją savaitę susipažinsime su griežtesne mityba, skirta pasitempti prieš Jums svarbias progas: atostogos, šventės..

  • 3.

    Rekomenduojama treniruočių programa bus sudaryta sportuojančioms namuose ir salėjė, kurią galėsite koreguoti pagal asmeninius tikslus, turimą įrangą ar laiko galimybes:
    - svorio palaikymas
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - raumenų ryškinimas
    - dabartinį fizinį pasiruošimą
    - traumas
    Prie kiekvieno pratimo pridedama nuotrauką kaip jis atliekamas bei nuoroda į jo atlikimo video.

    Papildomai nuo treniruočių programos kasdien bus keliamos mano trumpos 3-7min sportinės užduotys video formatu.

    Nėščiosios treniruočių programą gausite video formatu, kurią sudaris:
    - apšilimas/kadio treniruotė
    - 2 lygių treniruočių programa (saugi naudoti viso nėštumo metu)
    - preso pratimai
    - mankšta

  • 4.

    Taip pat gausite:
    ✔mano bei kitų dalyvių palaikymą, patarimus, pratimų video, papildomus receptus, atsakymus į iškilusius klausymus bei bendravimą kasdieninėmis temomis prie kavos puodelio.
    ✔neįkainojamas žinias apie mitybą ir sportą.
    ✔pagrindines sveikos mitybos taisykles.
    ✔ skanius ir sveikus receptus.
    ✔sveikų saldumynų alternatyvas.
    ✔kokteilių receptus.
    ✔griežtą mitybos planą norint "pasitempti" prieš ypatingas progas.
    ✔išsamius atsakymus rūpimomis temomis.
    ✔apimčių matavimo lentelę.

    Po iššūkio turėsite galimybę ir toliau tęsti savo pokyčius slaptoje grupėje.

  • 5.

    Registracija iki Sausio 3d.

Mitybos planas

Standartinis

  • 1.

    Rekomenduojamas 4 savaičių sveikos mitybos planas
    Meniu sudarytas kiekvienai dienai skirtingas, tačiau galėsite pasirinkti sau patinkamus/norimus patiekalus ir užkandžius

    Mitybos planu galėsite naudotis neribotai

    Planas sudarytas su patiekalų nuotrauka, bei receptais kur būtini

    Svarbiausi sveikos mitybos patarimai
    26 kokteilių receptai
    Sveikų ir skanių skanėstų/desertų receptai

  • 2.

    Visus su programa susijusius klausimus galėsite pateikti per 7 darbo dienas nuo plano gavimo

  • 3.

    Mitybos planą gausite per 1-2 darbo dienas

Individualus

  • 1.

    Individualus mitybos planas sudaromas pagal Jūsų tikslus:
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - svorio palaikymas
    - nėštumo metu
    - žindymo metu

  • 2.

    Planas sudaromas apskaičiavus reikiamą dienos kalorijų skaičių tikslui pasiekti, atsižvelgiant į Jūsų dienotvarkę, vartojamus produktus, alergijas
    * Žaliavalgiams ir minimaliai vartojantientiems gyvūlinės kilmės produktus planai nesudaromi. Dėl išsamios informacijos prašau kreiptis asmenine žinute.

  • 3.

    Individualų mitybos planą sudaro:
    - 4 savaičių mitybos planas. Meniu sudarytas kiekvienai dienai skirtingas, tačiau galėsite pasirinkti sau patinkamus/norimus patiekalus ir užkandžius. Mitybos planu galėsite naudotis neribotai
    - svarbiausi sveikos mitybos patarimai
    - 26 kokteilių receptai
    - sveikų ir skanių skanėstų/desertų receptai (nevartojant kiaušinių skanėstų receptai į meniu neįtraukti)

  • 4.

    Jums prireikus - konsultacija, palaikymas, rezultatų stebėjimas neribotas.
    Programos sudaromos per 5 darbo dienas.

Nėščiosios mitybos ir sporto programos

Nėščiosios treniruočių programa

  • 1.

    Treniruočių programa video formatu, kurią sudaro:
    - apšilimas/kadio treniruotė
    - 2 lygių treniruočių programa (saugi naudoti viso nėštumo metu)
    - preso pratimai
    - mankšta

  • 2.

    Visus su programa susijusius klausimus galėsite pateikti per 7 darbo dienas nuo programos gavimo datos.
    Prieigą prie treniruočių programos video gausite elektroniniu paštu per 24val. nuo apmokėjimo.

  • 3.

    Jei pageidaujate treniruočių programos sporto klube, rinkitės paslaugą "individuali treniruočių programa"

  • 4.

    Bet kokia fizinė veikla turi būti atliekama tik pasitarus su Jus
    prižiūrinčiu gydytoju. Visi klausimai susiję su Jūsų sveikata reikalauja
    gydytojo medicininės priežiūros. Autorius nėra atsakingas už bet
    kokią žalą kilusią naudojantis rekomenduojama informaciją ar
    peržiūrėjus jo kuriamus video.

Nėščiosios mitybos ir sporto paketas

  • 1.

    Individualų mitybos planą nėštumo metu sudaro:
    - 4 savaičių mitybos planas (kiekvienai dienai) sudarytas apskaičiavus reikamą dienos kalorijų kiekį tikslui pasiekti, atsižvelgiant į Jūsų dienotvarkę, mėgiamus/nemėgiamus produktus, alergijas
    - 26 kokteilių receptai
    - sveikų skanėstų receptai

    * Žaliavalgiams ir minimaliai vartojantientiems gyvūlinės kilmės produktus planai nesudaromi. Dėl išsamios informacijos prašau kreiptis asmenine žinute.

  • 2.

    Treniruočių programa video formatu, kuria sudaro:
    - apšilimas/kadio programa
    - 2 lygių treniruočių programa (saugi naudoti viso nėštumo metu)
    - preso pratimai
    - mankšta

  • 3.

    Neribota konsultacija, palaikymas, rezultatų stebėjimas neribotas (pagal jūsų poreikius)
    Programos sudaromos per 5 darbo dienas.
    Prieigą prie treniruočių programos video gausite elektroniniu paštu per 24val. nuo apmokėjimo
    Jei pageidaujate treniruočių programos sporto klube, rinkitės paslaugą "individuali treniruočių programa + mitybos planas"

  • 4.

    Bet kokia fizinė veikla turi būti atliekama tik pasitarus su Jus
    prižiūrinčiu gydytoju. Visi klausimai susiję su Jūsų sveikata reikalauja
    gydytojo medicininės priežiūros. Autorius nėra atsakingas už bet
    kokią žalą kilusią naudojantis rekomenduojama informaciją ar
    peržiūrėjus jo kuriamus video.

Savaitės Sveikos Mitybos Planas

Savaitės Sveikos Mitybos Planas

  • 1.

    Rekomenduojamas  savaitės  sveikos mitybos meniu sudarytas kiekvienai dienai skirtingas, tačiau patinkamus/norimus patiekalus, užkandžius ar produktus galėsite keisti dienomis.

    Kiekvienam valgymui rasite konkrečius patiekalus/ užkandžius.

    Mitybos planu galėsite naudotis neribotai arba esant poreikiui prasitęsti.

    Planas sudarytas su patiekalų nuotrauka, bei receptais kur būtini.

  • 2.

    Šis planas kuo puikiausiai tinka visiems šeimos nariams, vaikams, maitinančioms ar besilaukiančioms moterims. Taip pat metant, auginant ar palaikant norimą svorį.

  • 3.

    Kartu su savaitės planu gausite svarbiausius sveikos mitybos patarimus
    24 kokteilių receptus
    Sveikų ir skanių skanėstų/desertų receptus

  • 4.

    Mitybos planą gausite per 24 valandas nuo apmokėjimo gavimo.

Sportavimo programa

Standartinis

  • 1.

    Rekomenduojama viso kūno svorio metimo (riebalinio sluoksnio mažinimo) treniruočių programa namuose ir sporto salėje.

  • 2.

    Treniruotės namų sąlygomis sudarytos naudojant minimalų sporto inventorių: svareliai, gimnastikos kamuolys, gumos.
    Treniruotės sporto salėje sudarytos naudojant pagrindinį inventorių.
    Prie kiekvieno pratimo pridedama nuotrauką kaip jis atliekamas. Reikalui esant nukreipiu į pratimo atlikimo video.

  • 3.

    Visus su programa susijusius klausimus galėsite pateikti per 7 darbo dienas nuo programos gavimo.
    Treniruočių programą gausite elektroniniu paštu per 1-2 darbo dienas.

Individualus

  • 1.

    Individuali treniruočių programa sudaroma pagal Jūsų tikslus:
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - svorio palaikymas
    - nėštumo metu sporto salėje. Jei pageidaujate treniruočių programos namų sąlyomis, rinkitės paslaugą "nėščiosios treniruočių programa"

  • 2.

    Individuali treniruočių programa sudaroma:
    - sporto salėje
    - namų sąlygomis pagal turimą įrangą
    - pagal norimą dienų skaičių per savaitę
    - atsižvelgiant į esamas traumas

  • 3.

    Jums prireikus - konsultacija, palaikymas, rezultatų stebėjimas neribotas.
    Individuali treniruočių programa sudaroma per 3 darbo dienas.

Sporto programa + Mitybos planas

Standartinis

  • 1.

    Rekomenduojamas 4 savaičių sveikos mitybos planas
    Meniu sudarytas kiekvienai dienai skirtingas, tačiau galėsite pasirinkti sau patinkamus/norimus patiekalus ir užkandžius

    Mitybos planu galėsite naudotis neribotai

    Planas sudarytas su patiekalų nuotrauka, bei receptais kur būtini

    Svarbiausi sveikos mitybos patarimai
    26 kokteilių receptai
    Sveikų ir skanių skanėstų/desertų receptai (Nevartojant kiaušinių skanėstų receptai negalimi)

  • 2.

    Rekomenduojama viso kūno svorio metimo (riebalinio sluoksnio mažinimo) treniruočių programa namuose ir sporto salėje.

    Treniruotės namų sąlygomis sudarytos naudojant minimalų sporto inventorių: svareliai, gimnastikos kamuolys, gumos.
    Treniruotės sporto salėje sudarytos naudojant pagrindinį inventorių.
    Prie kiekvieno pratimo pridedama nuotrauką kaip jis atliekamas. Reikalui esant nukreipiu į pratimo atlikimo video.

  • 3.

    Visus su programa susijusius klausimus galėsite pateikti per 7 darbo dienas nuo programos gavimo.
    Treniruočių programą gausite elektroniniu paštu per 1-2 darbo dienas.

Individualus

  • 1.

    Individualus mitybos planas sudaromas pagal Jūsų tikslus:
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - svorio palaikymas
    - nėštumo metu
    - žindymo metu

    Planas sudaromas apskaičiavus reikiamą dienos kalorijų skaičių tikslui pasiekti, atsižvelgiant į Jūsų dienotvarkę, vartojamus produktus, alergijas
    * Žaliavalgiams ir minimaliai vartojantientiems gyvūlinės kilmės produktus planai nesudaromi. Dėl išsamios informacijos prašau kreiptis asmenine žinute.

  • 2.

    Individualų mitybos planą sudaro:
    - 4 savaičių mitybos planas. Meniu sudarytas kiekvienai dienai skirtingas, tačiau galėsite pasirinkti sau patinkamus/norimus patiekalus ir užkandžius. Mitybos planu galėsite naudotis neribotai
    - svarbiausi sveikos mitybos patarimai
    - 26 kokteilių receptai
    - sveikų ir skanių skanėstų/desertų receptai (nevartojant kiaušinių skanėstų receptai į meniu neįtraukti)

  • 3.

    Individuali treniruočių programa sudaroma pagal Jūsų tikslus:
    - svorio metimas (riebalinio sluoksnio mažinimas)
    - svorio auginimas (raumeninės masės didinimas)
    - svorio palaikymas
    - nėštumo metu sporto salėje. Jei pageidaujate treniruočių programos namų sąlyomis, rinkitės paslaugą "nėščiosios treniruočių programa"

  • 4.

    Individuali treniruočių programa sudaroma:
    - sporto salėje
    - namų sąlygomis pagal turimą įrangą
    - pagal norimą dienų skaičių per savaitę
    - atsižvelgiant į esamas traumas

  • 5.

    Jums prireikus - konsultacija, palaikymas, rezultatų stebėjimas neribotas.
    Programos sudaromos per 5 darbo dienas.

Nesate tikra kuris mitybos planas Jums tinkamiausias? Svarstote kokį fizinį krūvį pasirinkti? Dvejojate ir turite papildomų klausymų? Ne bėda! Susisiekite su manimi ir kartu rasime Jums veiksmingiausią variantą.